뼈 건강에 좋은 베스트 식품 4가지
목차
건강의 화두로 뼈의 건강이 대두되고 있습니다.
오늘은 뼈에 좋은 뼈 건강에 좋은 식품을 알려드리겠습니다 ^ㅡ^
오렌지
오렌지에는 비타민C가 풍부한데
비타민C는 콜라겐의 구성요소라 뼈 형성에 효과가 있어
오렌지는 뼈 형성에 좋은 식품입니다.
그리하여 비타민C 보조제를 섭취하는것도 좋습니다.
견과류
마그네슘도 뼈 형성에 좋은 성분으로
마그네슘을 꾸준히 섭취한 사람은 뼈 골밀도가 높은 연구결과가 있습니다.
견과류는 마그네슘을 포함하여 뼈에 긍정적 영향을 줍니다.
바나나
바나나에는 칼륨과 비타민K를 함유하고 있는데
칼륨은 골밀도를 증가시키고
비타민K는 골 소실을 늦추며 골절치료에도 좋습니다.
자몽 (grapefruit)
콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질의 90%를 차지하는데
이러한 콜라겐 형성에 필요한것이 비타민C입니다.
자몽은 비타민C를 하루 권장량 120%를 함유하고있어
콜라겐 형성에 좋아 뼈 건강에 좋습니다.
뼈 건강에 좋은 대표적인 식품 4가지를 알아보았습니다.
좋은 식품을 섭취하는것도 중요하지만
뼈 건강에는 역시 운동과 함께 병행하는게 최고의 약입니다.
영양제로는 칼슘이 뼈건강의 핵심적인 영양을
담당하지만 과일이나 야채로서
밸런스있는 섭취를 통해 기본을 잡아주고
칼슘영양제로 운동과 함께해주시면
빠른시간안에 뼈 건강이 좋아지신답니다.
뼈는 좌식생활로인한 '미사용'과, 병상에 누워있는 등
활동이 적으면 적을수록 BMD가 줄어들어
활동을 많이 해주는것이 뼈 미네랄 밀도에 도움이 됩니다.
뼈의 밀도는 골다공과 직접적인 관련이 있습니다.
밀도와 관련된 포스팅은 별도로 해보겠습니다.
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